Koordinationstraining ohne Geräte

Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein – das Koordinationstraining ohne Geräte kann auch bequem und schnell zu Hause erledigt werden.

Das gute an Koordinationstraining ist, dass sich aus einer Ausgangsübung tausende Variationen erzeugen lassen. Der Vorbelastung, Nachbelastung, Belastung während der Übung schließen sich nochmal zahlreiche Variationen an.

Koordinationstraining balancieren beim Spaziergang
Koordinationstraining soll Spaß machen und lässt sich mit ein bisschen Kreativität beim Spaziergang ausführen.

Als Übungsmaterial können viele Gegenstände aus dem Alltag zweckentfremdet werden:

Tennisbälle, Luftballons, PET-Flaschen, Besenstiele, Handtücher, Yogamatten, Schlafmasken oder Haarkamm – mit Phantasie werden daraus auch Geräte.

Koordinationstraining ohne Geräte: Es wird niemals langweilig

Naheliegend ist zunächst die Schulung des Gleichgewichts. Das ist eine der wenigen Bereiche für Koordinationstraining ohne Material.  Zunächst reicht sich auf ein Bein zu stellen und das andere Bein anzuheben.

Allein aus dieser Grundübung lassen sich viele weitere Übungen erzeugen.

  • Augen schließen
  • Kopf nach hinten mit geschlossenen Augen
  • Partner bitten einen dabei leicht von der Seite zu berühren
  • Mit dem anderen Bein Buchstaben, Zahlen oder Telefonnummern in die Luft malen
  • Parallel einen Ball prellen

Die Reaktionsfähigkeit kann am besten mit einem Partner trainiert werden:

Der Partner hält einen Stab ( Besenstiel oder ähnliches) vor dir in die Luft. Diesen lässt er unvermittelt los. Du versuchst den Stab mit einer Hand zu fangen.

An Hand der Höhe an der du den Stab zu fassen bekommen hast, siehst du auch, wie schnell du reagiert hast. Auch eine gute Idee: Es lohnt sich die Stelle zu markieren, um Fortschritte zu sehen. Das motiviert zusätzlich.

Steigern lässt sich die Übung mit:

  • einer veränderten Handposition (z.B. hinter dem Rücken oder Kopf)
  • einer veränderten Körperstellung ( mit dem Rücken zum Partner, umdrehen auf Signal)
  • Rechenaufgaben/ Quizfragen während des Fangens
  • geschlossene Augen – Reaktion auf Berührung oder akustische Signale

Auch bei der Kopplungsfähigkeit ist ein Partner vorteilhaft:

Dieser stellt sich dir gegenüber auf und hat zwei kleine Bälle in der Hand, die gefangen werden soll.

Steigern lässt sich die Übung mit:

  • Ändern der Handposition
    • versetzt oder über Kreuz
  • Zeitpunkt des Loslassens der Bälle
  • Parallel auf einem Bein balancieren / unebene Fläche
  • Zusatzhandlung wie zurückpassen des Balls
Bewegung zum Rhythmus beim Koordinationstraining
Bewegen zum Takt

Die Rhythmisierungsfähigkeit kann durch Rhythmusvorgaben jeder Art trainiert werden. Denkbar sind Bewegungen zum Takt der Radiomusik oder des Partners.  Noch komplexer wird es, wenn noch mehr Einflüsse gedanklich aussortiert werden  um sich auf den eigenen Rhythmus zu konzentrieren.

Die Orientierungsfähigkeit lässt sich meiner Meinung nach am Besten durch Sport trainieren – Grundelemente sind hierfür oft Drehungen und Rad schlagen als Vorbelastung in Kombination mit einem weiteren koordinativen Aspekt.

Egal ob nun zu Hause oder in der Halle oder Draußen an der frischen Lust – Koordinationstraining ohne Geräte ist überall schnell umsetzbar. Meiner Meinung nach ist der Vorteil am Koordinationstraining ohne Hilfsmittel, dass du  es  zwischendurch zu Hause umsetzten kannst .

Sei es einbeinig Zähne putzen und das Gleichgewicht halten oder kleine Minispiele mit dem Partner, die Spaß machen können.

Womit machst du zu Hause Koordinationsübungen ohne Geräte?

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