Koordinationsübungen mit Leiter

Die Koordinationsübungen mit Leiter sind perfekt und leicht in das Koordinationstraining integrierbar. Der größte Vorteil an einer Koordinationsleitern ist, dass diese ca. 30 cm breit ist und in eine kleine Tasche reinpasst. Du musst also keine großen Gerätschaften mitschleppen um die Koordination zu trainieren.

Außerdem kannst du mit Hilfe der Leitern unglaublich viele, teils sehr komplexe Bewegungsabläufe trainieren. Dabei ist gar nicht wichtig, ob die Bewegungsanforderungen überhaupt in deiner spezifischen Sportart vorkommen – wichtig ist, dass du deine motorischen Fähigkeiten neu herausforderst.

So bilden sich im Gehirn neue Verbindungen, die die gesamte Bewegungsfähigkeit und Motorik positiv beeinflussen. Ebenso lassen sich die Koordinationsübungen mit der Koordinationsleiter sowohl alleine, wie auch im Team absolvieren. Die Koordinationsleiter muss nicht nur mit den Füßen absolviert werden, es ist auch möglich diese „im Stütz“ mit diversten Stabilisationsübungen zu kombinieren.

Bei Übungen mit einer Koordinationsleiter sind messbar und du kannst sie dokumentieren. Zum Beispiel wie viele Durchläufe du in einer Minute schaffst oder wie lange du für einen Durchgang brauchst.

Wichtig beim Koordinationstraining ist es vom Bekannten zum Unbekannten zu gehen und vom Einfachen zum Komplexen.

Es macht also viel mehr Sinn, dass du zunächst Koordinationsübungen trainierst und diese mit zahlreichen Elementen erschwerst bevor du neue beginnst. Wenn du dann bald merkst, dass dir diese Übungen gar keine Probleme mehr bereiten, kannst du neue Koordinationsübungen suchen. Gerade bei Leitern ist der Vorteil, dass eine Übung direkt ungleich schwieriger wird, sobald du sie rückwärts oder einer ungewohnten Schrittfolge, zum Beispiel mit Rechts statt Links startend, ausführst.

Mit Hilfe der Koordinationsleiter lässt sich vor allem deine Beinarbeit trainieren. Wenn du während der Übungsausführung deine Arme bewegst, gerne auch über Kreuz, aktivierst du beide Gehirnhälften.

In vielen Sportarten ist die Beinarbeit mit zusätzlichen Aufgaben und damit auch Anforderungen an das Gehirn verbunden. Egal ob beim Schwimmen, Kampfsport, Tennis, Handball, Fußball oder Volleyball, es kommt immer eine ungekoppelten Bewegungsanforderung auf den Spieler zu.

Auch Senioren müssen nicht nur gehen, sondern ihre Arme koordinieren oder sonstige Tätigkeiten Fahrradfahren gleichgewicht halten trainierenparallel ausführen. Dabei kann die Koordinationsleiter helfen, wenn zusätzlich zu der Beinarbeit Bewegungen hinzugeschaltet werden.

Das können verschiedene Übungen sein, wo die Armbewegungen unabhängig von der Beinbewegung erfolgen oder bestimmte Bewegungen wiederholt werden. In erster Linie wird so die Kopplungsfähigkeit trainiert. Das heißt, verschiedene Bewegungen werden gleichzeitig ausgeführt.

Besonders interessant ist auch das Koordinationstraining mit Widerständen, wozu dann ein Partner benötigt wird. Dieser kann von der Seite leicht schieben oder mit Hilfe eines Terabands zusätzlich von hinten oder der Seite eine ungewohnte, aber spielsituationsnahe Belastung simulieren.

Das ist auch für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen absolut sinnvoll, denn wie oft wird man schon unvorhergesehen angerempelt oder aus dem Gleichgewicht gebracht?

Im Alltag shoppen und nicht aus dem Gleichgewicht geraten ist mit koordinationstraining möglich

Koordinationsübungen mit der Leiter sind deshalb absolut empfehlenswert und auch sportübergreifend sinnvoll.

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